2.7.15

Führt Size Zero zur Essstörung?


Hey meine Lieben,

es war so lange still hier. Ich weiß noch nicht mal 100% warum ich mich jetzt hinsetze und einen Post schreibe, ob dieser überhaupt online kommt. Wenn ja, dann ist das wird das eher sehr persönlich und emotional, also wer nicht so die Lust darauf hat, kann das alles hier überspringen :D 

Ich habe früher viel über meinen Blog geteilt. Die, die vielleicht ältere Post von mir lesen, wissen, dass ich ausgezogen bin, Jura studiere, viel Fitness mache, meinen ersten Freund hatte und dadurch meine Zeit ingesamt eher knapp geworden ist. Ich bin sozusagen von einem meinem behutsamen Schülerleben auf dem Land mitten ins volle Leben geschmissen worden und ich musste mich insgesamt anpassen und selbst wieder finden. 

Mit dem Umzug kommen auch andere nicht geahnte Probleme: Selbst kochen und vor allem Portionsgrößen. Über die Zeit von 1 Jahr aß ich eventuell ein wenig zu viel und nahm ein bisschen zu. Da mich mental die Familie nicht zurückhielt (ich wohne ja alleine), entschloss ich mich Size Zero zu machen (Post darüber hier). Ich nahm viel ab, fühlte mich wohl, aber nur für 2 Wochen. Danach wollte ich mehr.

Es war Weihnachten, Prüfungsphase. Danach folgte Size Zero 2.0. Ich fühlte mich wieder unglaublich, war 2 Wochen danach super zufrieden. Und jetzt? Die Euphorie ist vorbei. Warum? Ich will wieder mehr. 

Ich weiß nicht, ob ich es hier schon einmal geteilt habe, aber ich war machtsüchtig. Von Beginn bis zur vollständigen Genesung hat es ungefähr 2 Jahre gedauert. Seit dem ist mein Essverhalten aber nie mehr so geworden wie es einmal war. Ständige Hoch und Tiefs übers Jahr, sowohl Mental als auch im Gewicht. Seit dem bekannten "Cheat Day" kam überhaupt wieder auf den Geschmack auf echte Süßigkeiten, die ich jahrelang davor nicht gegessen hatte. Aber ist das gut? Ich denke nein.

Ich habe eine Suchtpersönlichkeit. Ich versuche es oft zu verdrängen aber es ist so. Während einer Diät verfalle ich wie in ein Wahn. Während einem Cheat Day genauso. Es ist mir unangenehm darüber zu reden aber das gleiche gilt für Sport, Alkohol, Rauchen und Drogen. Die letzteren verabscheue ich, daher ist mein Ekel noch größer als die Sucht. Würde ich mich aber darauf einlassen, wäre ich auch schnell dadrin. 

Ich will weder das Size Zero Programm noch den Cheat Day schlecht reden! Jeder sollte nur zu sich stehen und sich darüber im klaren sein wo seine Stärken und Schwächen liegen. Menschen, wie ich, die ein Suchtpotenzial haben, sollten das Extreme meiden. Und dazu gehört nicht unbedingt Size Zero aber definitiv der Cheat Day. Da beides vom Konzept sehr eng zusammenhängt, würde ich (Ex-) Essgestörten von dem Programm abraten.  

Man kann sich die Gedanken von Essgestörten manchnal nicht erklären. Wie gesagt, ich versuchte es eigentlich bis heute zu verdrängen, aber ist es nicht essgestört, wenn man Angst hat draußen essen zu gehen? Wenn man von allem die Nährwerte genau (noch) weiß? Wenn man sich bei 40% Muskelanteil, 20% Fettanteil und 65kg auf 1,73m wirklich FETT fühlt? Wenn man die ganze Nacht über das eine Stück Schokolade nachdenkt was man gegessen hat? Wenn man sich NICHTS mehr gönnt, weil man Angst hat 0,2kg mehr auf der Waage morgens zu haben?

Ich lasse die Fragen einfach umkommentiert. Was heißt das aber nun für mich? Ich muss meinen Weg irgendwie finden. Back to the roots geht nicht wirklich. Back to the roots heißt bei mir, mental zurück zum Elternhaus mit 800-1200 kcal pro Tag, ständiges tracken, 7 Mal die Woche Sport, 61 kg und die ständige Panik zu dick zu sein. Ich weiß wie man innerhalb von einem halben Jahr 20 Kilo mit normalen Gewicht abnimmt. Sonst wäre ich ja damals nicht machtsüchtig geworden. Aber ist das sinnvoll? Wenn ich so weiter mache komme ich nie aus dem Teufelskreis. Ich hasse nervige Dauerdiäter. Ich dachte ich werde vielleicht einer, aber ich bin leider einfach immer noch krank. 

Also hier für mich mein persönlicher 5 Punkte Plan:

(1) Instinktiv essen 
(2) 1 Mal die Woche nur auf die Waage 
(3) In den nächsten 2 Wochen draußen was trauen zu essen 
(4) Im Bikini vorm Spiegel stellen und sich akzeptieren
(5) Nicht nur immer Stark sein 


Ich weiß nicht, ob das überhaupt einen da draußen von euch interessiert, aber das musste ich irgendwie einfach mal sagen.
Ich wünsche euch einen wunderschönen Tag noch, wunderschöne Sommertage und genießt euer Leben! 

Falls ihr täglich was von mir hören wollt,
FOLGT MIR AUF INSTAGRAM *Link*



13.1.15

15 Effortless Tips To Have A Good Sleep


On Sunday evenings I always have got problems in fallings asleep and I know that this is because in weekends I can not stick to my regular sleep schedule. However, their are some people who struggle with sleeping a lot, so here are my tips how to achieve a relaxing sleep.

1. Regular sleep schedule
Your body is used to special times when he has to sleep and when he has to wake up. The problem is that even a weekend is enough to put our body out of our regular schedule. Therefore, try to stick to your schedule as exact as possible and try to go to bed not more than 1 hour later than your usual bed time.

2. Bedtime ritual to relax
Before going to bed, a certain ritual can help you to give you the signal that it is now time to relax. I personally read a book or just prepare some stuff for school.

3. Keep the temperature right
A too hot or a too cold room can really effect your sleep. The ideal temperature is 18°C or 64F!

4. Keep noise down
The noisy traffic caused by cars, planes or trains will effect your sleep even when it is just unconsciously! Therefore, make sure that you don't live close to a large street when you want to buy/rent a house/flat, your windows are closed or wear ohropax. 

5. Comfortable bed
A night in an uncomfortable position can be the pure horror. If you don't like your pillow, your blanket or your mattress then invest in a good one! It will make a difference!

6. Cut down on caffein
Caffein will effect your sleep even after drinking coffee 10-12 hours! The same thing applies to drinking tea!

7. Avoid alcohol
Even though a lot of people believe in certain effects of the alcohol so that one can sleep better, this isn't true! It could be possible that you can feel asleep faster, but the sleep is much lighter and superficial than a regular one. Thus, you will wake up more often during the night which isn't a relaxing sleep!

8. Forget the stress and start to relax
Before go to bed, it is important to not worry about the daily stress which we all have. Progressive muscle relaxation, mediation or deep breathing can help you with that! 

9. Avoid thinking: "I have to sleep right now!"
Putting yourself under pressure by forcing yourself to sleep right now may have just the opposite effect on you. Rather say to yourself: "My goal it to relax!"

10. Visual a peaceful place
In order not to think about sleeping all the time AND in order not to think about your tasks, work etc. visual a peaceful place where you feel really comfortable. Don't think about something exciting just a calming story like a fantasy trip. This might sound a little bit weird, but this really works to stop the stream of thoughts in your head.

11. Write down your thoughts
When you are brainstorming in your bred or you get a fantastic idea there, then just take a piece of paper and write quickly a note. When you wake up, you will remember your thoughts and you don't have to worry about one idea the whole night. And don't forget, you will be much more productive in the morning!

12. Turn off TV&computer
Lots of people watch TV in order to fell asleep, but the Tv which its bright light suppress the melatonin so we our bay doesn't get the signal to sleep. Also, a TV can be really stirring just the opposite of relaxing.

13. Don't read from a backlit gadget (e.g. IPad)
The same thing like a TV, a backlit gadget will suppress your melatonin, thus your body doesn't want to sleep. I would suggest to read a normal book or a kindle which is written in E-Ink.

14. Avoid bright lights
As a I have already mentioned above, bright lights suppress your melatonin. Before going to bed try to dim your light or use just a smaller or softer light, so that your room doesn't shine in a really bright light.

15. Make sure that your room is dark
Lastly, the easiest advice, make sure that your room is dark. Even though it is as simple and really clear for a lot of people, it is really important to shut out every single light. Buy some thick curtains or a shutter, hang a towel over monitors and or switch off any gadgets that have a standby light or general light. Once your eyes got used to the dark, you will really notice these lights and they will irritate you form sleeping. Also, when you want to sleep a little but longer and the sun rises, you can forget your sleep!

I hope these tips will help you!
I have to mention that I could definitely improve my quality of sleep!
What do you have for tips?




7.1.15

Size Zero: Meine Woche 3 & 4


Hey meine Lieben,

es tut mir Leid, dass so lange kein Blogpost mehr kam. Uni, privater Stress, Haushalt, Weihnachten und Silvester haben mich komplett im Thema Time-Management aus der Bahn geworfen. Weil viele von euch mich danach gefragt haben, möchte ich meine Erfahrungen zu Size Zero fortführen. Also wie sah meine Woche 3 und 4 aus? Wenn ihr mehr Bilder sehen wollt, dann folgt mir auf INSTAGRAM   

Wie ich bereits in meinem vorherigen Post (Link) erzählt habe, geht es nicht um "Size 0" zu erreichen, sondern innerhalb von 70 Tagen seine Topform mit Hilfe einer low Carb Diät zu erreichen. Das heißt Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Definition und nicht Kleidungsgröße 32. Schaut mal bei ihrer offiziellen Seite vorbei :) (Link)


Training:
Der große Muskelkater von Woche 1&2 blieb aus, obwohl das Training an sich weiterhin kurz (ca. 45 Minuten) aber sehr intensiv blieb. Meine Lieblingseinheit war eindeutig die Pusheinheit. Aber auch das Bauchtraining war sehr anspruchsvoll, wohingegen ich das Gefühl habe, mein Beintraining sei von mir intensiver gewesen.

Essen:
Meine geliebten Kohlenhydrate fielen nun mittags und abends komplett weg, daher begann die verzweifelte Suche eines Nudel und Reissüchtigen nach einem Ersatz. Von Thunfischpizza bis Oopsies wurde alles ausprobiert und nicht alles schmeckte leider :D Ich muss zugeben, dass ich in der ersten Woche eine kleine Pizza auf einem Konzert gegessen habe. Diese Wochen standen keine großen Events an, so dass mir die Ernährung trotz des vielen Experimentieren relativ leicht viel.

Mein Lieblingsessen: Meine Quarkkuchen
Meine Stimmung: euphorisch, sehr experimentierfreudig
Quarkkuchen mit Nektarinen
Social Life:
Wenn man nur einmal Kohlenhydrate, also morgens, essen kann, dann stresst das schon ein wenig mit Freunden weg zu gehen oder wenn ich zusammen mit meinem Freund kochen will. Man will sich ja nicht komplett isolieren und am ende findet man auch Kompromisse, aber ich muss trotzdem sagen, dass private Treffen nicht stressfrei sind. Man macht sich einfach so viele Gedanken, obwohl die Treffen dann doch gut ablaufen.

Wenn ihr mehr Rezeptinspirationen oder generell Fitnessmotivation braucht, dann schaut mal bei mir in Insta vorbei! :)    


Alles Liebe,



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...